koniec redukcji

[...] żarcie, ale licze kalorie i trzymam się w bilansie to ani trochę w pas mi nie idzie, na ta przerwe jeszcze może pare syfów zjem, a potem chce oczyscic miskę. Dobra koniec bo to pod blog podchodzi %-) stosował ktoś thermal pro? bo kumpel mi oferuje za dogodną cenę :-) tu zruty, pokazujace jak zdrowo się odżywiam :-D [...]

[...] paprykę, papryczkę ostrą dużo ziół: świeża bazylia, suszona bazylia, czosnek do tego pasowała by sól, ale ona ma czerwoną kartkę w moim menu od początku redukcji (podobnie jak cukier) takie coś gotuję przez chwilę, w trakcie gotowania rozgniatam pomidory na koniec zagęszczam łyżką skrobi ziemniaczanej i gotowe taki sos starcza mi na 4-6 dni

[...] I wywalić, bądź zastąpić, ćwiczenia które powodują ból barku. Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w obwodzie no money później wszystkie te pronacje i na koniec, wall slide. Trochę czułem z początku ten lewy bark z czasem się rozgrzał i przestał boleć. Rion czy te ćwiczenia na zdrowotność barku w tym pierwszym luźnym tygodniu [...]

[...] prostu zmieniam ćwiczenia lub zmniejszam ciężary i tyle . Dzisiaj pocisnęliśmy 3 super serie, dzięki czemu czas treningu na pewno się skrócił, pompa była bardzo dobra , na koniec plank i trochę zabawy z barkami/łopatkami. Aeroby odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po treningu siłowym + raz dodatkowo [...]

[...] Będzie lepiej ;) Jutro w planach trening pleców, trzeba trochę odbudować organizm po tych wyczerpujących wyjazdach na fibo i mp. bo kolejna większa impreza czeka nas na koniec maja 30-31 Opole Fair Festival i GP Opola, przydałoby się tam już jakoś wyglądać ;) a przynajmniej nie gorzej niz w roku ubiegłym ,kiedy pojechałem tam po dość udanej [...]

[...] do klatki (szer. nachwyt) 22,5/22,5/20 - znów pomyłka w ciężarach. Byłam pewna, że zaczynam od 20 kg (chciałam zrobić 20/20/22,5). W drugiej serii technika zaczęła padać pod koniec - dziwnie się wykrzywiałam i uznałam, że zmniejszę ciężar. Patrzę - a tu 22,5. C1 Wypady 20/20/25 - plecy proste - pilnowałam:) Przy drugiej nodze zaczynają mnie już [...]

[...] do 1900 kcal. Mam mniej treningów niż dotychczas - było 2x siłowy+30 min cardio i 3x cf. Teraz jest "tylko" 3xcf i dorzucę chyba 1 silowy, ale bez katowania nóg cardio na koniec, bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie skatowane i ciężkie jak z ołowiu. Muszę sobie ułozyć jakieś FBW bez dzielenia na AiB, bo przy treningu raz [...]

[...] więcej) mięśni co tłuszczu, dla mnie wahania wagi o 20% to duża szkoda dla organizmu absolutnie niewarta nawet próbowania no ale każdy jest panem własnego zdrowia i losu na koniec - jesli planujesz wspomaganie aas to naprawdę źle trafiłeś - nie znam się na tym, nie popieram i nie potrafię doradzić komuś kto stosuje aas bo zmieniaja one [...]

[...] serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak [...]

[...] bym w filmie, wszystkie takie odrealnione *** JUTRO, tj NIEDZIELA, jade do RADKA SŁODKIEWICZA na konsultacje bedzie około 9 tygodni przed MP w Mińsku ostatnio byłem u Radka pod koniec Grudnia, przed rozpoczęciem redukcji tylko wiec bardzo jestem ciekaw jak on oceni moje postepy! pozdro! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-02-16 14:50:36

[...] sie do zap******u i jak sie zdarzy wiecej czasu ze moge odpoczac to nie wiem co ze soba zrobic xD AMARE Dzieki! Postep jezeli chodzi o zrzucenie tk. tłuszczowej i wody napewno ale tak to jest na masie, ze wszystko jest przykryte i wychodzi na koniec tylko niektorzy ciagle nie potrafia tego zrozumiec *** DZIEKI WSZYSTKIM ZA KOMENTARZE!

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x3 130 kg 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 125 kg Ale kicha z siłą, spadło mi 5 kg w seriach, klaty nigdy nie oszukam na redukcji - koniec końców zawsze spada. -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 27.5kg x5 2) 30kg x4 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 [...]

[...] dodać kalorii żeby zwiększyć aktywność (co mogłoby mieć sens), ale nie chce mi się już więcej ruszać, już chyba wole zjeść te 80 kcal mniej w przyszłym tygodniu. Na koniec przyszłego tygodnia sob/nd porobię znowu fotki i zdecyduje, wagą się nie sugeruje, ale jest 88.5 na początek redu było 94 (sierpień początek) więc tutaj nie mogę [...]

Jakieś małe podsumowanie 3 miesięcy redukcji Koniec masy 94.5kg : /SFD/2018/11/1/a6c2adefe2884f9f98ec08f7b0aaae44.jpg Obecnie 86-87kg : /SFD/2018/11/1/fdf905971ab64f5b84e2a92d3fdb6dfe.jpg /SFD/2018/11/1/be620c8f72e5457eb90e503fe770e4c6.jpg /SFD/2018/11/1/805837f15a3b416a96ee0186e7d1732f.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-01 12:48:06

[...] :D Mimo, że robi się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki [...]

[...] Ryba z pieca ze szpinakiem 360g Szparagi 300g Kukurydza 40g Dodatkowo przekąska: Jabłko Makro: 1970kcal Białko: 162g Węglowodany: 100g Tłuszcze: 106g Od jutra zaczynamy z hardkorem, wiem że dam z siebie wszystko. 100% albo w cale! Fotka z obiadku u rodziców na koniec, zjadlem bez ziemniaków. /SFD/2020/9/27/e00698a10b714d5cac4607cd5ff95c39.jpg

[...] mega caps- olimp - przed i po siłowni; po interwałach -bcaa mega caps-olimp - przed i po treningach siłowych i interwał. -carbo- olimp w trakcie treningu siłowego i pod koniec itnerwał. -animal pak- przed siłownią. W ubiegłym roku brałem Termo Speeda i rezultaty takie sobie. Myślałem nad: Man Scorch, ale może Koniu151 coś mi poradzisz? [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w [...]

[...] 41 x 10 41 x 10 poprzednio tak samo + dropset 70kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu UUU, AAA, EEE ! - niby tylko 135kg x 5, ale pamiętam na poprzedniej masie pod koniec ciągnąłem 125, a to dopiero połowa. Planowo było 130 x 5, ale czułem moc. Coś mi mówiło, że pocisnę. Za tydzień dowale 145 ! Powiedzcie jeszcze - jak technika ? [...]

[...] za które zabieram się jak pies do jeża;-) Ostatnie 3 tygodnie były pod znakiem wariactwa - najpierw ostatniego szlifu przed zawodami, a później reeege8-) I tak: Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość [...]